Czy naprawdę potrzebujesz 10 000 kroków dziennie? Skąd się wzięła ta liczba
W skrócie: 10 000 kroków zaczęło się jako nazwa handlowa, a nie wynik medyczny: japoński krokomierz z lat sześćdziesiątych nazywał się manpo-kei, „licznik 10 000 kroków”. W badaniu z 2019 roku obejmującym około 16 700 kobiet w średnim wieku 72 lat te, które robiły około 4400 kroków dziennie, umierały rzadziej niż te z 2700, a korzyść wypłaszczała się około 7500. Analiza 15 badań z 2022 roku wykazała wypłaszczenie przy około 6000 do 8000 kroków u osób po sześćdziesiątce i 8000 do 10 000 u młodszych. Więcej chodzenia pomaga; magiczna liczba to slogan.
Smartwatch cioci Grażyny ma jeden cel: 10 000 kroków. Gdy go osiągnie, zegarek wibruje, pokazuje fajerwerki i nazywa ją mistrzynią. W zeszły wtorek Grażyna poszła spać przy 9960. Zegarek pokazał smutną buźkę.
Grażyna wstała z łóżka i chodziła dookoła kuchennego stołu, aż pojawiły się fajerwerki. Wujek Janusz patrzył z progu i powiedział, że skoro czterdzieści kroków dookoła stołu było warte wstawania z łóżka, to chciałby wiedzieć, co te czterdzieści kroków zrobiło dla jej zdrowia. Grażyna odpowiedziała: „Nic. Ale buźka przestała”.
Skąd się wzięło 10 000
Nie z badania medycznego. W Japonii lat sześćdziesiątych w sprzedaży pojawił się krokomierz o nazwie manpo-kei, czyli „licznik 10 000 kroków”. Dziesięć tysięcy to okrągła, radosna liczba. Nazwa się przyjęła, liczba się rozeszła, a dziesiątki lat później stała się domyślnym celem w opaskach sportowych na całym świecie.
To nie znaczy, że jest błędna. Znaczy, że nikt nie wybrał jej, patrząc na dane o zdrowiu. To kotwica: liczba, która pojawiła się pierwsza i ukształtowała wszystkie późniejsze.
Co wykazały badania
W 2019 roku badacze pod kierunkiem I-Min Lee opublikowali w JAMA Internal Medicine badanie około 16 700 kobiet w średnim wieku 72 lat, które przez tydzień nosiły krokomierze, a potem obserwowano je przez około cztery lata.
- Kobiety robiące około 4400 kroków dziennie umierały rzadziej niż te, które robiły około 2700.
- Korzyść rosła wraz z liczbą kroków, a potem wypłaszczała się przy około 7500.
- Szybsze chodzenie nie dawało dodatkowej różnicy, gdy uwzględniono liczbę kroków.
Analiza 15 badań opublikowana w 2022 roku w The Lancet Public Health dała podobny kształt: korzyści wypłaszczały się przy około 6000 do 8000 kroków dziennie u osób po sześćdziesiątce i 8000 do 10 000 u młodszych dorosłych. 10 000 to więc nie krawędź urwiska. To punkt na zboczu, które jest strome na początku i płaskie na górze.
Śmiertelność w porównaniu z najmniej aktywną grupą (= 100)
Badanie, którego nie zrobisz na sobie
Jeszcze jedna przestroga: te badania obserwują ludzi, a nie przydzielają im kroków. Ci, którzy chodzą więcej, mogą od początku być zdrowsi, a to zmienna zakłócająca w adidasach. Badacze uwzględniają znane różnice w zdrowiu, ale uczciwe podsumowanie brzmi: „więcej chodzenia idzie w parze z dłuższym życiem, zwłaszcza przejście z bardzo mało do trochę”, a nie „krok numer 9961 dodaje dzień życia”.
Jak traktować okrągły cel
1. Zapytaj, skąd się wziął. Z badania, z komisji czy z działu marketingu? Okrągłe liczby często pochodzą z tego ostatniego.
2. Patrz na kształt, nie na kreskę. Korzyści zwykle narastają stopniowo i się wypłaszczają. Największy zysk jest często na dole: z bardzo mało do trochę.
3. Nie pozwól, żeby cel zastąpił sens. Czterdzieści kroków dookoła stołu, żeby zadowolić zegarek, to wygrana liczby i przegrana sensu.
Gdzie to kosztuje pieniądze
Inwestowanie ma własne okrągłe kotwice: „sprzedaj, gdy urośnie o 20%”, „trzymaj 10% w gotówce”, „wypłacaj 4% rocznie”. Niektóre mają za sobą badania; inne to reguły kciuka, które stały się dogmatem. Zanim ułożysz swoje pieniądze wokół okrągłej liczby, zapytaj, skąd się wzięła i jak wyglądają dowody po obu jej stronach.
Morał
Grażyna zmieniła cel w zegarku na 7500. Pierwszego dnia zegarek doszedł do 7500 o trzeciej po południu i pokazał fajerwerki. Grażyna poczuła się wspaniale i i tak poszła na spacer, bo była ładna pogoda. Zrobiła 11 000 kroków. Zegarek, który już świętował, nic nie powiedział. Grażyna twierdzi, że to jej najlepszy związek z jakimkolwiek gadżetem.
Szczegóły badań streszczono z prac Lee i in. (JAMA Internal Medicine, 2019) oraz Paluch i in. (The Lancet Public Health, 2022); wyniki to związki z badań obserwacyjnych. To nie jest porada medyczna. Treść edukacyjna, a nie porada finansowa.